专业简易连体大棚搭建:学跳交谊舞 健身又快乐

来源:百度文库 编辑:北方网 时间:2019/10/23 08:41:30
学跳交谊舞  健身又快乐
——在老年大学学跳交谊舞的几点体会
Zhnu  Nu
2009年1月10日
2005年秋,我来到成都市老年大学学跳交谊舞,从初级班、中级班一直学到高级班,学了大众交谊舞、国标摩登舞和国标拉丁舞。学跳交谊舞,让我结交了中老年朋友,增长了舞蹈知识,身体也越来越棒了。
学跳交谊舞,让我走上健康之路
几年前,我刚退休时,整天无所事事,生活十分泛味,深感度日如年,身体不适症状相继出现:关节疼痛,感冒不断,食不甘味,夜不安眠,精神不振,面容憔悴,不到半年人就苍老了许多。一个偶然的机会,去人民公园游玩,看见一大群中老年人在跳舞,驻脚观看,问舞者“跳什么舞”?答曰“北京平四”。边看边摹仿,觉得“北京平四”简单好学,花样多,又好看,决定寻个地方去学跳舞,排解无聊,充实生活。经多方打听,来到成都市老年大学,报名上交谊舞初级班,学跳北京平四和舞厅伦巴。一学期下来,感觉良好,接着又上了一期初级班,学跳慢三和蝴蝶布鲁斯,接着又上中级班、高级班,想把各种交谊舞都学一遍,不图跳出高水平,但求健身长知识。一学三年,先后学了北京平四、舞厅伦巴、中三、慢三、吉特巴、慢四、中四、快四、舞厅探戈、蝴蝶布鲁斯等大众交谊舞,又学了华尔兹、探戈、狐步舞、快步舞等国际摩登舞,还学了拉丁伦巴、桑巴、恰恰、牛仔、斗牛等国际拉丁舞,10个国际标准舞,只有维也纳华尔尚未学。
我是数十年的舞盲,舞蹈基础为零,加之年老体衰,四肢僵硬,记忆衰退,学跳舞颇为吃力,给老师们添了不少麻烦。三年来,学跳交舞谊能有所获,首先要感谢学校为中老年人提供了良好的学习环境,感谢老师们的反复示范,耐心指点。真是:学跳交谊舞,健身又交友,越跳越健康,越跳越快乐。
最近,我读了著名健康教育家洪昭光先生的《60岁登上健康之路》,深切感到:老年得病,肉体痛苦,精神折磨,身心煎熬,人财两空。为防疾病谋健康,下定决心:以舞健身不间断,摄像照相玩电脑,快乐安康度晚年。
中老年人学跳交谊舞的几个问题
中老年人学跳交谊舞,有许多问题值得探讨。根据我所走过的弯路和舞友的经验,可以归纳为以下几点。
首先,学跳交谊舞是交友健身的最佳途径。人老了,最大的问题是孤独和疾病。要排解孤独保持健康,学跳交谊舞是最明智的选择。在轻松愉快的音乐声中,每天跳跳舞,可以除百病。我学跳交谊舞三年,每年节省医药费数千元,大病从不患,小病不吃药。你看,我们交谊舞班的两位主讲老师,童颜鹤发,精神抖擞,年至古稀,医药无粘,比实际年龄年轻20岁。一名退休人员,学三年交谊舞,学杂费不超过1000元,如能坚持“以舞会友,以舞健身”,寿命可延长20年,如果每天学跳舞支出1元,20年支出不超过1万元,而获得的健康效益至少20万元。如能活到百岁高寿,至少可获得40万元的健康效益。健康就是财富,是世人皆知的真理。只有重视健康的人,才有学跳交谊舞的决心和信心,才会不怕困难,坚持跳舞,健美健身,永不放弃。
其次,要由易到难,由简到繁,从初级班学起,反复学经常练。成都市老年大学交谊舞初级班,以大众交谊舞(或称舞厅舞)为主,好学好跳好看,没有舞蹈基础的人,必须先上初级班,如果一期不会,可以再学一期,不要怕重复。老年大学,是老年人的乐园,没有学费的负担,没有学制的限制,没有留级的尴尬,只要你乐意,想学什么就学什么,想学几年就学几年。学跳交谊舞,入门并不难,只要把北京平四、舞厅伦巴、中三、慢四、中四等几个舞基本学会,即可进舞厅与朋友共舞。只要入了门,有了跳舞的兴趣,再接着上中级班和高级班,再学跳国标摩登舞和拉丁舞。应当说,拉丁舞是最佳的健身交谊舞。5种拉丁舞,均强调腰、胯、腹和四肢的扭动,健身效果最明显,而且可以单人跳,不受舞伴和场地的限制。没有舞蹈基础的,千万别性急,不要急于上中级班和高级班,去学难度较大的国标摩登舞和拉丁舞。
其三,学跳交谊舞,要找个好舞伴,男伴领舞,女伴跟舞,彼此配合,虚心好学,方能学会。有可能你找的舞伴不如意,或自以为是,不够虚心;或互相埋怨,难以配合。此时就要主动拜其它同学为师,交换舞伴互相学习。学跳交谊舞的女学员较多,男学员较少,且男学员没有女学员学的快学的好,这是中老年交谊舞班的一大特点。有些学员遇到舞伴不如意,学习有困难,就去找老师教跳,经常累得老师喘不过气来。学员要体谅老师的辛苦,学习跳舞,主要靠自己,不要一有问题就去找老师带你练。老师讲解示范时,务必集中注意力,专心听讲,认真摹仿,然后找同学多多练习。
其四,三个课堂不缺课,重在复习和运用。第一课堂,集体上大课,教师反复讲解示范,然后各自练习;第二课堂,几个班每周一次在校外一起分班复习,或分班组织在公园或农家乐复习,乃是复习舞蹈的关键;第三课堂,是期中期末的联欢舞会,有老师的教学总结和示范表演,有各班学员的汇报表演,还有师生的即兴表演,是师生互相学习,切磋舞艺的极好课堂。学得好的同学,上课专心听讲,课前课后抓紧复习,三个课堂从不缺课,还经常去舞厅练习。交宜舞是实践性极强的一门课程,只靠第一课堂上大课,课后不复习,不进舞厅实践,是断然学不会的,即使当时学会了,过一阵就忘掉了。
其五,师傅领进门,修行在各人。学跳交谈舞,入门后要想提高舞艺,可以买一些学跳交谊舞的教学影碟,有杨艺主讲的6个大众交谊舞VCD教学片,有阎岭主讲的5个国标拉丁舞VCD教学片,有5个摩登舞考级教程VCD,购买全套交谊舞教学片,大约需要500元资金,但这笔投资是值得的,在老年大学交谊舞班学习的同时,利用交谊舞教学影碟在课后自学,能更好地掌握交谊舞基本知识,练好交谊舞基本功。
其六,积极参加交谊舞表演队。如果对交谊舞有浓厚兴趣,通过一至二年的学习,有了一定舞蹈基础,可申请参加交谊舞表演队,会有更多机会参加排练,展示自己健美健身的风采,还有机会参加国家和省市举办的交谊舞大赛,争取各种奖项。近三年来,我校交谊舞班表演队多次参加各级交谊舞演出或比赛,盈得多种奖项,表演队成员都是班上的优秀学员,他们能者为师,互教互学,经常帮助其它学员,成为老师的得力助手,被同学们尊称为“二老师”。我相信,交谊舞表演队将是交谊舞班高材生的摇篮,这里将培养出令世人瞩目的中老年交谊舞明星。
为健康加油,为奥运出力
2008年是中国奥运年,交谊舞班学员和中老年朋友,在“全民健身,迎接奥运”的鼓舞下,学跳交谊舞的热情更加高涨。为了让中老年朋友更有成效地学跳交谊舞,作为交谊舞班学员,我于2008年初将市老年大学交谊舞一班近三年所学大众交谊舞、摩登舞和拉丁舞,共20个舞蹈的教学示范表演,制作成《成都市老年大学交谊舞一班教学演示》影碟,并附大众交谊舞简介、摩登舞简介、拉丁舞简介,共3碟VCD录像片,刻录成1碟DVD,为本班学员课后复习提供了方便。
为解决中老年朋友购买交谊舞教学影碟的困难,又制作出《学跳大众交谊舞》、《学跳摩登舞》和《学跳拉丁舞》等三种DVD教学光碟,将16种交谊舞33碟VCD教学片,浓缩到5碟DVD,舞种齐全,通俗适用,使用方便,是交谊舞班学员课后复习切磋舞艺的极好资料。
我喜欢跳交谊舞,必将继续学习,提高舞艺水平,以此交友健身。本着“为健康加油,为奥运出力”的宗旨,于2008年6月在网易博客网上建立了个人博客网站,网址:http://zhnu.blog.163.com,名曰《学跳交谊舞 健身迎奥运》,简要介绍了大众交谊舞、国标摩登舞、国标拉丁舞。7月又在优酷网上建立了《金山影视的视频空间》,网址:http://u.youku.com/金山影视,上传了6个大众交谊舞、5个摩登舞、5个拉丁舞的全部教学视频及部份民族歌舞健身操的视频,为中老年朋友学跳交谊舞提供了相互学习交流经验的互动平台,受到广大中老年朋友和网友的好评。迄至2009年1月,在开博半年期间,访问我的交谊舞博客网和视频网的朋友不断增加,人气指数达到25万。在此,感谢中老年朋友和网友的关爱和支持,祝大家:新春快乐,牛年吉祥,合家安康!