全国企业信用信息四川:日常保健的最佳时间

来源:百度文库 编辑:北方网 时间:2019/12/14 07:07:28
睡眠的最佳时间
晚上睡眠以晚上10时—11时上床为佳。因为这时人体的“生物钟”出现一次低潮期,而且,人的深睡时间一般在夜里12时至凌晨3时,这时人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都进入深睡状态。
午睡最好从中午1时开始,这时人体感觉自然下降,很容易入睡。
起床的最佳时间
实验表明,早晨5时—6时是人体“生物钟”的高潮期,体温上升。因此,一般以6时左右起床为宜。
锻炼的最佳时间
冬春季头一两个月,应避免早晨6时—7时锻炼;夏秋季节太阳出来的早,早晨锻炼,气候凉爽,空气清新。平时,上午10时、下午4时,晚上8事做健身运动、广播操等,对健康有益。
清晨常被视为是锻炼身体的最佳时间,但新近的研究结论却相反,认为傍晚锻炼最有益,专家们解释是:人的各种活动都受人体“生物钟”的调控,无论是体内的发挥还是适应能力,均以接近黄昏时为最好,如人的味觉、视觉、听觉等感觉这时最敏锐,这是全身协调能力最强,尤其是心率与血压较低而平稳,最适于锻炼。
散步减肥的最佳时间
饭后45分钟左右,以每小时4.8千米的速度散步20分钟,热量消耗最快,最有利于减肥。如过两三个小时后再散步20分钟,减肥健身效果更佳。
用脑的时间最佳
上午8时大脑具有严谨周密的思考能力,10时精力充沛,下午2时反应最敏捷,晚上8时记忆力最强,推理能力在白天12小时内逐渐减弱。
刷牙的最佳时间
除早晚刷牙外,最佳刷牙时间还要算每次进食后3分钟内,因为、饭后3分钟口腔内的细菌开始分解食物残渣的酸性物质,腐蚀溶解牙釉质。但饭后刷牙时间不要过长,用力不要过猛,轻轻刷去食物残渣即可,最好多漱漱口。
洗澡的最佳时间
不同时间洗澡,效果不一样。早晨起床洗澡,如遇水温不当,人体难以适应,易患感冒。中午洗澡虽可换得一身洁净与轻松,但可引起疲倦。最好是晚上临睡前洗一次温水浴(水温40—50度),能促使全身肌肤、关节松弛,血液循环加快,助你安然入睡。
美容的最佳时间
美容养生的最佳时间是晚上睡之前。因人人睡后,皮肤毛孔全部放开,养容品所含的养分最易被皮肤吸收,真正起到养颜保健的作用。
开窗通气的最佳时间
每天上午9时—11时、下午2时—4时开窗通气效果最佳。此时气温已升高,逆流层现象已消失,沉积在大气底层的有害气体逐渐散去,而且这段时间外面的悬浮颗粒也较少。
晒太阳养生的最佳时间
晒太阳养生的最佳时间是上午8时—10时和下午4时—7时。此时日光以有益的紫外线A光束为主,可使人体内产生维生素D,从而增强人体免疫功能和防止骨质疏松的能力,并减少动脉硬化的发病率。
饮水的最佳时间
早起后喝一杯白开水,可以补充体内水分,有“洗涤”肠胃作用;餐前1小时左右(上午10—11时,下午4—5时)饮水一杯,能助消化液分泌,促进食欲;晚睡前喝一杯水也大有好处。每日饮水量需6—8杯(1500—2000毫升)。
吃水果的最佳时间
吃水果的最佳时间是饭前1小时。因水果属生食,吃生食后再进熟食,体内不会产生白细胞增多等反应,这有利于保护人体免疫系统,从而增强防病抗癌能力。饭后吃水果则此种无保护作用。此外饮食之后吃水果,所含果糖不能及时进入肠道以致在胃中发酵,产生有机酸,引起腹胀腹泻。
饮茶的最佳时间
饮茶的最佳时间是用餐1小时后,不少人喜欢饭后马上喝一杯热茶,这是不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性铁盐,降低人体对铁的吸收,时间一长易诱发贫血。
喝牛奶的最佳时间
喝牛奶的最佳时间是晚上睡觉之前。因牛奶含有丰富的钙,睡觉前饮用可以改善老年人夜间出现的低血钙状态,进而保护骨骼。同时,牛奶有催眠作用,睡前饮用有利于提高睡眠质量。
把握最佳时间,保持身体最佳状态!