军车与私家车对撞视频:6组超实用的减肥小动作

来源:百度文库 编辑:北方网 时间:2020/01/20 13:29:05
六组超实用的减肥小动作[图] 

  这是一组不需要哑铃,甚至不需要穿子,用不着离开家,离开房间,只要有床、有沙发、有长椅、有小块儿地毯就可以开练的便利操!坚持下去会让你的肌肉更长,皮肤更紧更光滑。赶快去买能show出身材的靓装吧!

  1、抬腿

 

 

 

 

 

 

 

  减肥重点: 腹部、臀部

 

  动作:坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次。       2、拱桥

 

  减肥重点:手臂、腹部、背部、腿

 

  动作:A 俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5~10次。       3、下压

 

  减肥重点: 腰部、腹部

 

  动作: 脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。       4.扭转

 

  减肥重点: 腹部、背部

 

  动作:坐姿。抬下颌,拉伸颈部,分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

 

  你也可以这样做:站姿,双脚同肩宽,向上伸展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧扭转躯干,静止姿势5秒,回中心位置,向另一侧扭转。做5~10次。       5.长椅眼镜蛇式

 

  减肥重点: 腰部、腹部

 

  动作:脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支

 

  提高版:向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,抓住右踝关节5秒钟,向下放右腿至起始位,交换重复5~10次。        6.t字形

 

  减肥重点: 腹部、背部、大腿后侧

 

  动作:双脚并拢站立,缓慢由臀部开始向下弯曲身体,双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5,放下左腿,换右腿。重复5~10次。