军迷收藏贴吧:[中医文化]中医养生锻炼十六法

来源:百度文库 编辑:北方网 时间:2020/01/19 04:36:13
1.发宜多梳
  
  用木梳每日梳头3—5遍,每遍60次左右。可以疏通头部经络,防止脱发和头发早白。
  
  2.面宜多擦
  
  用双手轻擦或拍打面部,每次1—2分钟,每日2—3次。因经络系统中足三阳经都起于头面部,擦面可疏通经络,并有面部美容作用。
  
  3.目宜常运
  
  即眼球转动,速度要均匀,每个转动方向可作2—4个节拍,限睛疲劳适当休息。运目可加速眼睛局部血液循环,防止视力衰退,明目清神,
  
  4.耳宜常弹
  
  用两掌心掩耳,用食指放在中指上,向下弹响十次,然后突然张口。弹耳可预防耳聋,增强记忆。
  
  5.舌宜抵腭
  
  舌轻抵上腭又称搭鹊桥,意在使任督两脉相通,从而达到阴阳平衡的目的。
  
  6.齿宜常叩
  
  叩齿即上、下排牙轻轻咬合,每次轻叩牙齿36次,先叩大牙,再叩门齿。可达到固齿清热疗牙疾之效。
  
  7.津宜数咽
  
  光鼓腮干漱口,待唾液充满后分三次咽下。能起到滋阴益气的作用。
  
  8.浊气常呵
  
  体内浊气要慢慢呼出。有清理浊气、补益脏腑的作用。
  
  9.背宜常暖
  
  背主一身之阳气,是督脉所在处,常暖可使阳气运行并畅达全身经脉,起防病治病作用,可采用按摩、晒太阳等方法。
  
  1 0.胸宜常护
  
   胸为心、肺所在,需特别保护,以防外邪侵袭。
  
  11.腹宜常摩
  
  腹为胃肠等脏器所在,常作腹部按摩有利消化。
  
  12.谷道宜常撮
  
  谷道指肛门,平时有意识撮提肛门,可防治痔疮、肛裂等疾病。
  
  13.肢体宜常摇
  
  四肢经常活动,平仅锻炼四肢肌肉、筋骨,也能通过四肢运动促进内脏气血运动,增强体质。
  
  14.足心宣常擦
  
  以右手心(劳宫穴)擦左足心(涌泉穴),可以交通心肾,使水火相济,心肾相交,能防治失眠、多梦。
  
  15.皮肤宜常干沐浴
  
  用手掌、于毛巾沐浴周身皮肤,即全身按摩,能疏通经络,活跃气血,抗衰老防疾病。
  
  16.大小便宜闭口勿言
  
  古代养生家主张大小便时要精神专注,即不宜开口呼吸,同时轻轻咬住牙齿,可保住气血,有利于浊气糟粕的排泄。